Station 2 (Langbankzug)

Benötigtes Material und Aufbau
Mindestens 2 Langbänke, wenn vorhanden auch mehr, sodass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.

Beschreibung der Übung

Ausgangstellung:		In Bauchlage sich auf die Bank legen und die Arme nach vorne strecken.
Aufgabe:		Sich in Bauchlage über die Bank ziehen. Am Bankende zurückgehen und wieder von vorne anfangen.
Beachte:		Bei jedem Zug möglichst weit vorne greifen.

Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur

		Armbeuger (A)
		Armstrecker (K)
		Beinbeuger (E)
		Beinstrecker (R)
		Gerade Bauchmuskulatur (T)
		Nackenmuskulatur (I)
		Rückenmuskulatur (F)
		Schräge Bauchmuskulatur (S)

Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]