Station 3 (Aufsteiger)

Benötigtes Material und Aufbau
Eine Langbank oder so viele Kleinkästen, dass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.

Beschreibung der Übung

Ausgangstellung:		Ein Fuß befindet sich auf dem Kleinkasten.
Aufgabe:		Abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß nach oben steigen.
Beachte:		Oben auf dem Kasten (auf der Bank) muss das Bein ganz gestreckt sein. Langsame Ausführung.

Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur

		Armbeuger (A)
		Armstrecker (K)
		Beinbeuger (E)
		Beinstrecker (R)
		Gerade Bauchmuskulatur (T)
		Nackenmuskulatur (I)
		Rückenmuskulatur (F)
		Schräge Bauchmuskulatur (S)

Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]