Station 5 (Liegestützwandern)

Benötigtes Material und Aufbau
Eine Langbank oder so viele Kleinkästen, dass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.

Beschreibung der Übung

Ausgangstellung:		Liegestützposition einnehmen. Die Füße befinden sich auf der Langbank.
Aufgabe:		In dieser Liegestützposition mit den Händen nach rechts und links wandern.
Beachte:		Die Füße bleiben am Ausgangspunkt, der Körper ist angespannt und nicht im Hohlkreuz.

Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur

		Armbeuger (A)
		Armstrecker (K)
		Beinbeuger (E)
		Beinstrecker (R)
		Gerade Bauchmuskulatur (T)
		Nackenmuskulatur (I)
		Rückenmuskulatur (F)
		Schräge Bauchmuskulatur (S)

Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]