Umsetzungsbeispiel Acht-Wochen-Progamm

für Laufeinsteiger nach Steffny

1. Woche : im Wechsel je 2 Laufminuten und 1 Minute Gehpause, 9 Wiederholungen, zum Ende 3 Minuten Gehpause (18 Laufminuten)
   
   
2. Woche : im Wechsel je 3 Laufminuten und 1 Minute Gehpause, 7 Wiederholungen, zum Ende 3 Minuten Gehpause (21 Laufminuten)
   
   
3. Woche : im Wechsel je 5 Laufminuten und 1 Minute Gehpause, 5 Wiederholungen, zum Ende 3 Minuten Gehpause (25 Laufminuten)
   
   
4. Woche : im Wechsel je 6 Laufminuten und 1 Minute Gehpause, 4 Wiederholungen, zum Ende 3 Minuten Gehpause (24 Laufminuten)
   
   
5. Woche : im Wechsel je 7 Laufminuten und 1 Minute Gehpause, 4 Wiederholungen (28 Laufminuten)
   
   
6. Woche : im Wechsel je 10 Laufminuten und 2 Minuten Gehpause, 3 Wiederholungen (30 Laufminuten)
   
   
7. Woche : 15 Laufminuten, 2 Minuten Gehpause, 15 Laufminuten (30 Laufminuten)
   
   
8. Woche : 30 Laufminuten

Bemerkungen:
- jeweils vorher und nachher: Gymnastik mit Lockern und Dehnen
- Laufen ohne schnaufen (ca. 75% Maximalpuls)
- das Schema gilt für drei bis vier Trainingseinheiten in der Woche !!!

Acht-Wochen-Programm mit freundlicher Genehmigung der Herbert Steffny Run Fit Fun GmbH

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