Station 1 (Crunch)

Benötigtes Material und Aufbau
So viele Turnmatten und Kleinkästen, dass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.

Beschreibung der Übung

Ausgangstellung:		In Rückenlage die Beine im 90°-Winkel auf einen Kleinkasten legen.
Aufgabe:		Rumpf in Richtung Knie anheben und wieder senken. Die Arme werden dabei seitlich am Kasten nach vorne gestreckt.
Beachte:		Wirbelsäule und Kopf bilden beim Nach-Oben-Gehen eine Linie, die Schulterblätter müssen sich deutlich vom Boden lösen. Langsame Ausführung.

Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur

		Armbeuger (A)
		Armstrecker (K)
		Beinbeuger (E)
		Beinstrecker (R)
		Gerade Bauchmuskulatur (T)
		Nackenmuskulatur (I)
		Rückenmuskulatur (F)
		Schräge Bauchmuskulatur (S)

Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]