Station 4 (Paddeln)

Benötigtes Material und Aufbau
So viele Matten, dass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.

Beschreibung der Übung

Ausgangstellung:		Bauchlage mit ausgestreckten Armen.
Aufgabe:		Arme und Beine vom Boden lösen und kurze Auf-Ab-Bewegungen wechselseitig ausführen (=> Paddeln).
Beachte:		Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, nicht in den Nacken nehmen.

Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur

		Armbeuger (A)
		Armstrecker (K)
		Beinbeuger (E)
		Beinstrecker (R)
		Gerade Bauchmuskulatur (T)
		Nackenmuskulatur (I)
		Rückenmuskulatur (F)
		Schräge Bauchmuskulatur (S)

Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]